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坐式養(yǎng)肝三招（運動養(yǎng)生）

春應肝，此時養(yǎng)生重在調達肝氣，濡養(yǎng)一身氣血?！笆五\”中的三個小招式對于平泌肝陽、調達肝氣、濡養(yǎng)筋骨頗為有益，而且是坐著練習的，可以邊看電視邊做，方便實用。

1.掌抱昆侖。十指交叉抱于腦后，上體左轉45度，然后右傾，抻拉左脅肋部，略停兩秒后恢復上體正直，再左傾抻拉右脅肋部;然后，頭向上充分抬起，兩手在頸下稍稍向上助力，與頸部形成爭力，略停兩秒(如圖1);慢慢低頭，兩掌抱頭下按，略停兩秒(如圖2)。

通過牽拉兩脅肋部，可刺激肝經(jīng)、膽經(jīng)，起到舒肝利膽的作用。抬頭、低頭可調節(jié)頸椎，刺激頸后大椎穴，濡養(yǎng)筋骨，平泌陰陽。

2.托天按頂。兩腿伸直并攏坐在床上，兩手交叉，掌心輕按頭頂(如圖3);膝關節(jié)挺直，繃腳面的同時翻掌直臂上托，充分拉伸腰脊和兩脅肋部，略停兩秒(如圖4);然后兩腳尖向上勾緊，兩掌翻轉下落至頭頂。

通過伸腳、勾腳可刺激足三陰、三陽經(jīng)，促進氣血運行。向上抻拉脊柱、兩脅可調理三焦，舒肝利膽。托天按頂這個動作雖然是坐著練習，但是對全身的伸拉強度還是蠻大的，練習時要循序漸進。

3.前撫脘腹。兩掌放在兩斜肋部，順腹前向下摩運;然后兩掌指尖相對，沿小腹兩側摩運;后沿兩脅肋向上摩運。

摩腹可促進腹腔臟器的血液循環(huán)，從而調和周身氣血，疏通經(jīng)絡，改善消化系統(tǒng)功能。摩腹可控制在10～20分鐘，不要在飽腹時進行。