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轉(zhuǎn)眼就將迎來冬至,天氣也越來越冷。這個時候除了要做好防寒保暖的工作外,還應留意肝臟的養(yǎng)護。肝臟是人體重要的排毒器官,胃腸道吸收的有毒物質(zhì)經(jīng)過肝臟解毒后排出體外。如果肝臟運轉(zhuǎn)出現(xiàn)問題,人體的健康會受到影響。
中醫(yī)養(yǎng)肝講究疏肝氣、清肝毒、降肝火、養(yǎng)肝血。疏肝氣可使全身疏泄通暢,體內(nèi)不堵則面上無痘;清肝毒可消除體內(nèi)污染,體內(nèi)無毒則臉無暗色;降肝火可使體內(nèi)陰陽平衡,體內(nèi)不焦則皮膚滋潤不燥;養(yǎng)肝血可以滋養(yǎng)全身臟器,肝血充盈則體表光澤有彈性。
對于肝臟的養(yǎng)護,除了定期體檢之外,更重要的是保持良好的日常飲食和起居習慣。
1. 減輕肝臟負擔。冬季飲食要注意清淡,多喝水補充體液,增強血液循環(huán),促進新陳代謝,以利于消化吸收和排除廢物,減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。冬至將到,不少人會有進補的想法,但是“過猶不及”,進補也要適度。葷素搭配講究合理,長期吃太過油膩、辛辣的食物會給肝臟造成額外負擔。如果想飲酒暖身也需要掌握量,畢竟肝臟代謝酒精的能力是有限的,多飲必傷肝。
2. 改善肝臟供血。肝臟的營養(yǎng)主要有三種:葡萄糖、氨基酸和肌苷。平時注重飲食的營養(yǎng)均衡,一般不會缺乏葡萄糖和肌苷,再適當進食一些魚類、豆類,可以幫助補充氨基酸。此外,睡眠可以讓肝臟放松,人體臥著時肝臟會得到更多的血液滋養(yǎng),有利于肝臟的自我修復。因此,養(yǎng)肝要做到規(guī)律作息,提高睡眠質(zhì)量,避免過度疲勞。
3. 保持心情愉悅。肝喜疏惡郁,生氣發(fā)怒會使肝臟氣血淤滯不暢而成疾。因此,學會調(diào)節(jié)心情,盡力做到心平氣和、樂觀開朗,使肝氣可以正常生發(fā)、順調(diào)。此外,天氣雖然寒冷,亦可以適當運動,促進吐故納新。這樣既可強身健體,又能怡情養(yǎng)肝,達到護肝保健的目的。