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人類花了300 萬年的時間從猿進(jìn)化成為能夠站著走路的人。可以說,人的整個身體結(jié)構(gòu)在這個時候是適合步行的。有一種說法——好的運(yùn)動是步行,是很有道理的。心、肝、腎等臟器功能比較虛弱的人,并不適合跑步、爬山等強(qiáng)度較大的運(yùn)動,因為跑步會加重他們自身血氧供應(yīng)不足的狀況。相比之下,散步要安全一些,每跨出一步腳底所受的沖擊只有跑步的1/3 左右,既不會增加人體的代謝,也不會加重肝臟的負(fù)擔(dān),可以說,散步是適合保養(yǎng)肝臟的一項運(yùn)動。
散步,就是隨便走走,沒有什么約束,隨心所欲,既可以放松身心,又可以接觸大自然,因此,散步也能“散心”。
散步的時候,運(yùn)動量雖然不大,效果卻非常明顯,并且不管年齡大小,體質(zhì)強(qiáng)弱,也不管是男是女,在什么地方都能做。作為人們平常放松心情的一項運(yùn)動,散步可以讓大腦皮質(zhì)的興奮、抑制與調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到放松心情、鎮(zhèn)定情緒、舒緩疲勞、清醒頭腦的功效,因此很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。一般精神舒暢的人,肝功能也不錯。人們常說“飯后百步走,能活九十九”,說明飯后散步具有重要的保健作用,它將有助于消化系統(tǒng)的血液循環(huán),增加胃腸蠕動,有效提高腸胃對于食物的消化和吸收能力,因為人體呼吸伴隨腹部肌肉的收縮而稍稍加急,膈肌上下運(yùn)動加強(qiáng),腹壁肌肉運(yùn)動并對胃腸也有一定的按摩作用。在散步的時候,肺的通氣量要比平時增加1 倍還多,因此適當(dāng)?shù)纳⒉接欣诤粑到y(tǒng)功能的改善。另外,散步作為一種全身性的運(yùn)動,可以把全身大部分肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨動員起來,從而使人體的代謝活動增強(qiáng),血流通暢,肌肉發(fā)達(dá),進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。
還有人把散步當(dāng)作一種興趣愛好,即使年紀(jì)已經(jīng)不小了,仍然堅持每天興致勃勃地去公園散步。由此,散步也是一種生活的境界。
在夏天,天氣比較炎熱,人的心情、情緒也會受到影響,容易上火,常常表現(xiàn)得很煩躁,遇到一點(diǎn)點(diǎn)小事就生氣動怒,而這個時候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以有效疏解人們的心理壓力,消除不良的情緒刺激,減輕肝臟的負(fù)擔(dān),對于肝臟無疑具有很好的保健作用。但是在進(jìn)行體育鍛煉的時候一定要多加注意。倘若運(yùn)動方式不合適,很容易中暑,這樣也就適得其反,非但很難達(dá)到強(qiáng)身健體的效果,還會使身體受到傷害。具體而言,不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會使人體大量出汗,從而使得體內(nèi)水分流失,電解質(zhì)的分解出現(xiàn)紊亂,造成能量大量消耗,終造成肝臟藏血不足,影響肝細(xì)胞的營養(yǎng)滋潤,進(jìn)而導(dǎo)致肝組織受損,人體抵抗力也會跟著有所下降。所以在進(jìn)行體育鍛煉的時候,應(yīng)結(jié)合自己的身體狀況,好多做一些適當(dāng)?shù)纳⒉交顒印?
散步對于一些肝病患者來說,也是一項不錯的運(yùn)動。肝病患者一定要調(diào)整好自己的身體,切不可太掉以輕心,要注意將日常飲食調(diào)養(yǎng)與運(yùn)動結(jié)合起來。肝病患者如果能在飯后散步,還能對肝病起到很好的輔助治療作用。另外,如果能進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,做一些力所能及的運(yùn)動,也將更有利于肝臟的康復(fù)。
為了健康,散步也要遵循一定的原則。
先,好在佳的時間展開運(yùn)動。通常來說,散步的佳時間是在晚飯1 小時以后。肝病患者,尤其是肝功能異常的患者,身體的承受能力和抵抗力一般比正常人差,非常容易疲憊。一個正常人在高溫狀態(tài)下運(yùn)動,都有可能會中暑,更不用說肝臟比較虛弱的病人了。所以,為了避免病情的加重,肝病患者要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的時候散步。一天之內(nèi),晚飯1 小時后是適合散步的時間,因為8 ~ 18 點(diǎn),太陽還很強(qiáng)烈,溫度也比較高,不適合鍛煉。而飯后1 小時,大概在19 ~ 21 點(diǎn),人體的各項機(jī)能處于比較平穩(wěn)的狀態(tài),全身血液分配均衡,適合散步。
其次,運(yùn)動強(qiáng)度因人而異。但總體原則是好每次運(yùn)動完之后稍微出點(diǎn)兒汗但又不會感到疲憊為度。在鍛煉過程中,如果感到肝臟周圍發(fā)脹,而且有疼痛的感覺,或者全身沒有力氣,不舒服,好停止運(yùn)動,平臥休息,這樣做有利于增加肝臟的血流量,從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后如果感覺想吃東西,心情也很愉快、無力的感覺有所減輕,說明肝功能得到改善,也可以在這個基礎(chǔ)上量力而行,增加活動量。
對于一些病情時輕時重的患者,在病情稍有好轉(zhuǎn),醫(yī)生又允許他們活動的時候,應(yīng)適當(dāng)安排時間散步,并隨時根據(jù)病情適宜地調(diào)整散步的時間和速度。因為一般情況下肝病的病程較長,很多患者擔(dān)心病情惡化而惶惶不安,甚至對于疾病能不能康復(fù)缺乏信心。這種心理情緒,對治療非常不利。因此,家人或者朋友好能夠每天陪伴患者一起散步,通過感情的交流,疏解患者心中郁積的不良情緒,減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
不少慢性肝病患者,自覺口干舌燥、心煩易怒,尤其是手心和腳心發(fā)燒不舒服,這是久病耗傷、陰虛內(nèi)熱所致,如果能夠光著腳散步,特別是在鋪有卵石的路面上散步效果更好。這樣做,相當(dāng)于進(jìn)行了腳底按摩,既能夠刺激腳底穴位,又可以起到保肝益陰、舒筋活血的作用。此外,倒行散步是一種好方法,這樣做能夠讓腰椎骨骼、腓腸肌、背闊肌等得到更好的鍛煉,從而有效緩解因慢性肝病引起的腰膝酸軟。