肝臟對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的器官，擔(dān)負(fù)者人體許多重要的功能。其中很重要的一項(xiàng)就是為人體解毒。而肝臟排毒的時(shí)間就主要集中在晚上。經(jīng)常熬夜的人到晚上不休息，這時(shí)就會(huì)影響肝臟的排毒功能，使肝功能受到影響。嚴(yán)重的會(huì)造成肝功能異常，使身引發(fā)肝臟惡性疾病增大致癌潛在風(fēng)險(xiǎn)。
“熬夜族”應(yīng)該如何保全自己的肝
成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí)，正常的應(yīng)該是從23點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)了，到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的佳時(shí)間，反之，就會(huì)養(yǎng)不足血。因此我們呼吁盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應(yīng)攝取更充足的營(yíng)養(yǎng)保護(hù)自己，讓熬夜對(duì)身體的傷害減到小。
因此熬夜族的營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)該注意兩部份，一部份是如何保護(hù)自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時(shí)保持佳狀況。炎炎夏季，過(guò)量甜食易誘發(fā)脂肪肝。需要熬夜的晚上，晚餐時(shí)就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物， 如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。必要時(shí)，可以攝取營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。也有文獻(xiàn)提及雞精能加速新陳代謝，增進(jìn)工作效率。為了因應(yīng)腎上腺素等激素的增量分泌，也應(yīng)注意維生素C的充分?jǐn)z取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B、維生素C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴性。
按摩運(yùn)動(dòng)
1、肝臟按摩運(yùn)動(dòng)：兩手搓熱，以雙手三指向內(nèi)，正對(duì)乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。
2、懷抱式肝臟運(yùn)動(dòng)：兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止，然后緩緩?fù)職?身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。
3、肝臟穴道按摩：按壓掌管肝經(jīng)，手掌心外側(cè)小指下緣突出的肌肉(小魚(yú)際)。
