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相信有很多朋友都有熬夜加班的習(xí)慣,就算沒有加班,也會玩手機(jī)到1、2點,但是你要知道,熬夜對肝臟的傷害是很大的,下面我們就來看看熬夜之后如何保肝護(hù)肝。
加班熬夜傷肝臨床醫(yī)學(xué)證明,除去遺傳、傳染因素,大多數(shù)的肝臟疾病都與“熬”有關(guān)。23時至次日3時,是肝臟活動能力強(qiáng)的時段,也是肝臟佳的排毒時期,如果肝臟功能得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。而肝臟是人體大的代謝器官,肝臟受損足以損害全身。所以,“長期熬夜等于慢性自殺”的說法并不夸張。
1、補(bǔ)充熬夜時的營養(yǎng)
熬夜會給身體帶來很多的負(fù)面影響。如何維持免疫能力,保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機(jī)屏幕,更要注意保護(hù)視力,熬夜族的維生素A,B群,C,E的需求量會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,并增加健康的磨損。需要熬夜的晚上,晚餐時就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物,如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。
如果要吃宵夜,也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。必要時,可以攝取營養(yǎng)補(bǔ)充劑(含維生素B)。也有文獻(xiàn)提及雞精能加速新陳代謝,增進(jìn)工作效率。為了因應(yīng)腎上腺素等激素的增量分泌,也應(yīng)注意維生素C的充分?jǐn)z取。至于市售的提神口服液,主要成份是維生素B,C、咖啡因、中藥成份等,有一定的效果,但不建議每天喝,以免產(chǎn)生依賴性。
2、喝枸杞泡水
枸杞是一種藥食同源的常用中藥,具有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現(xiàn),枸杞還有護(hù)肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿,它對治療肝臟疾病有效。對于那些生活不規(guī)律,肝臟要養(yǎng)護(hù)的人群,每天取10克枸杞堅持泡水,也就是一小把的樣子,對養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細(xì)胞是很有益的,重在堅持。
3、調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰臥時很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè),側(cè)臥的時候,不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,都能養(yǎng)肝氣。因為人在側(cè)臥的時候,血自然就歸到肝經(jīng)里去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經(jīng),人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。
4、保護(hù)肝臟的按摩運(yùn)動
肝臟按摩運(yùn)動兩手搓熱。以雙手三指向內(nèi),正對乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。此點為肝經(jīng),多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。