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無筍不成春,現(xiàn)在正是吃筍的佳時候。春筍、萵筍、蘆筍這三種都帶“筍”字的蔬菜搭配著吃,能起到不錯的養(yǎng)肝防癌作用。雖然名字相仿,吃的順序卻大有講究:先食春筍以排毒,再吃萵筍以養(yǎng)肝,后用蘆筍以防癌。
1、春筍:排毒
《紅樓夢》中的賈母愛吃的一道菜是雞髓筍,用的就是春筍。春食春筍可達到通便作用,腸道中的大腸桿菌能把竹筍纖維素合成人體所需的維生素,還能與腸道中膽固醇代謝產(chǎn)物膽酸合成不能被吸收的復(fù)合廢棄物排出體外。
雞髓筍
原料:春筍500克,雞湯1碗,干辣椒2只,紹酒1勺,白糖、鹽少許。
做法:先把筍豎割外殼,大約劃至筍肉深,從下到上完整地剝?nèi)スS殼,這樣筍就不會斷裂,后面切出來就是完整的條狀;將筍洗凈入開水鍋焯5分鐘,以去筍澀味;然后撈出筍,過涼水,與涼雞湯一起下鍋用中火燒開;倒1勺紹酒加干辣椒,用小火煨8分鐘;后嘗咸淡,加鹽及白糖合味,再煨片刻裝盤,注意用筷子理順,并把辣椒夾出去。
提醒:筍中一些纖維素比較粗,胃腸不好者過多食用春筍,容易造成腸胃不適,甚至胃出血。此外,容易過敏的人也不宜食用。竹筍不宜與豆腐一起燉煮,以免豆腐中的鈣與草酸結(jié)合,增加難溶性草酸鈣的含量,對人體健康不利。
2、萵筍:養(yǎng)肝
萵筍是春天里的千金菜,營養(yǎng)科醫(yī)生經(jīng)常推薦,萵筍中含有一種芳香烴羥化酯,對于肝癌、胃癌有預(yù)防作用。萵筍葉含豐富的鈣、胡蘿卜素及維生素C,而臭萵筍素可促進胃液、消化酶及膽汁分泌,有助于乙肝、丙肝病毒攜帶者以及慢性肝病患者增進食欲。肝硬化合并貧血者常吃萵筍,可促進有機酸和酶分泌,增加鐵質(zhì)吸收,有助于血小板上升和恢復(fù),防止病情惡化。
萵筍肉片
原料:萵筍、五花肉、蔥、姜、料酒、生抽、雞精、香油。
做法:先把萵筍削皮去根,切片,五花肉也切片,蔥姜切末。注意萵筍葉不要丟棄,也是可以吃的,它的營養(yǎng)非常豐富,如同芹菜的葉子一樣。將鍋里放入底油燒熱,把肉片倒入翻炒,放蔥姜。待肉變色即可倒入萵筍片,翻炒一分鐘左右,加入一點鹽,再撒入少量料酒、生抽,再翻炒一分鐘,出鍋前加入雞精,再淋點香油。喜歡吃辣還可以在炒時加入點干辣椒。
提醒:買萵筍時,注意看根部,如果根部中心有白點或空洞,說明萵筍老了,口感不好。而根部完全透明,就比較嫩。
3、蘆筍:防癌
蘆筍是世界十大名菜之一,又名石刁柏。在國際市場上享有“蔬菜之王”的美稱。蘆筍含有的核酸、葉酸、谷胱甘肽、膽堿、精氨酸、甘露聚糖、肽酶蘆丁等均能有效抑制癌細胞生長。蘆筍還可作為肝癌患者進行食療的營養(yǎng)品,可減輕疲勞、增進食欲。
涼拌蘆筍
原料:蘆筍、小米椒、大蒜
做法:先把蘆筍切自己所需要的段,根部可以去皮后切掉老的地方;鍋里燒水,然后放一點鹽、油,這樣焯水的蘆筍顏色會比較好看;接著把小米椒、大蒜等切碎備用;把煮好的蘆筍放涼白開里面浸泡一會撈出裝盤;鍋里放油,放入小米椒和大蒜爆香,然后放蒸魚豉油、鹽、白糖加熱至出香味,淋一點芝麻油;后把料汁淋上蘆筍,即可食用。
提醒:新鮮蘆筍的鮮度很快就降低,使組織變硬且失去大量營養(yǎng)素,應(yīng)該趁鮮食用,不宜久藏。如果不能馬上食用,以報紙卷包,置于冰箱冷藏室,應(yīng)還可維持兩、三天。
春天吃筍正當時,一餐筍刮三天油。三筍結(jié)合防肝癌,此時不吃待何時?