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夏季養(yǎng)肝必不可少的方法

發(fā)布:2017-06-29 | 來(lái)源:人民網(wǎng) | 瀏覽:9147

患有肝病的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn),入夏后病情容易發(fā)作,這到底是為什么呢?夏天日照時(shí)間長(zhǎng)、紫外線強(qiáng)、氣溫高,人體內(nèi)水分流失嚴(yán)重,睡眠質(zhì)量變差,這些因素會(huì)使得肝臟血流供應(yīng)不足、抵抗力下降,增大了肝臟的負(fù)擔(dān),讓原本已經(jīng)受損的肝細(xì)胞雪上加霜。此外,夏季很多人喜歡用冷飲來(lái)解暑,這對(duì)有慢性肝病的人來(lái)說(shuō)是有危險(xiǎn)的——一旦出現(xiàn)胃腸不適可能會(huì)牽連到脆弱的肝臟。所以夏季對(duì)肝臟保養(yǎng)不當(dāng)容易導(dǎo)致肝細(xì)胞受損和肝病加重或反復(fù)。

夏季養(yǎng)肝的方法

一、調(diào)整睡姿

側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè),不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,血液會(huì)歸入肝經(jīng),而“肝主藏血”,血一歸到肝經(jīng),人可以安靜入睡并且開始一天的造血功能。

二、均衡營(yíng)養(yǎng)

夏季養(yǎng)肝,營(yíng)養(yǎng)師對(duì)飲食的第一建議就是“均衡”,每天每類食物都要按合適的比例攝取。五種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn),比如綠色、紅色、黃色蔬果含有葉黃素,花椰菜、白花菜等十字花科是抗癌尖兵等等,用餐時(shí)可以合理選擇搭配,改善日常飲食習(xí)慣,合理膳食,終護(hù)理好自己的肝臟。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天保持適量運(yùn)動(dòng),并根據(jù)個(gè)人的肝功能的不同情況逐漸控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)初期,可在不影響身體舒適度的情形下慢跑,以疲勞度控制慢跑時(shí)間。養(yǎng)肝并非一日之功,任何事情都貴在堅(jiān)持,養(yǎng)肝也是如此。

四、調(diào)整作息

晚上11點(diǎn)前入睡,可以讓肝臟獲得充分的休息,寧可早起也不晚睡。

五、食用草莓

草莓性涼、偏酸甜,是去肝火的高手。此外,草莓是典型的漿果,維生素C的含量豐富,有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)。不過需要注意,脾胃虛寒、胃酸過多的人不能食用過多。

  

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